Berapa Lama Anda Harus Menghabiskan Sepeda Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan?

Salah satu latihan yang paling cocok untuk latihan kardio dan penurunan berat badan adalah, tanpa diragukan lagi, sepeda stasioner. Anda harus selalu memasukkan 10 hingga 20 menit kardio dalam program latihan Anda, untuk digabungkan dengan latihan yang disarankan oleh pelatih pribadi Anda. Tapi apa yang kita bicarakan di sini adalah berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk berolahraga sepeda untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukan ini, kita perlu meletakkannya dalam konteks. Sepeda latihan adalah salah satu perangkat yang paling umum dan mudah digunakan untuk berolahraga, melangsingkan atau mengencangkan. Apakah Anda memilikinya di rumah atau di gym, sepeda olahraga dapat membantu Anda kembali bugar jika Anda mengikuti rutinitas dan menggunakannya dengan cara yang benar.

BERAPA LAMA YANG DIPERLUKAN PADA SEPEDA LATIHAN UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN?

Sepeda latihan adalah salah satu cara paling umum untuk melakukan kardio, bersama dengan treadmill atau pelatih elips. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan timbunan lemak di pegangan cinta Anda atau bagian lain dari tubuh Anda, Anda perlu mendedikasikan sebagian dari latihan Anda untuk latihan kardio. Waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan pada sepeda latihan dapat bervariasi tergantung pada, antara lain, riwayat keluarga Anda, kebiasaan makan, frekuensi dan intensitas latihan. Namun, cara paling efektif untuk menurunkan berat badan di atas sepeda adalah dengan mengikuti rutinitas HIIT.

PERSIAPAN: STANDAR BODY, TAPE KEMUDI DAN WILAYAH

Pertama, pastikan sepeda Anda sempurna untuk memulai program latihan Anda. Tempatkan sadel setinggi pinggul dan pegangannya sehingga punggung Anda lurus dan Anda tidak perlu membungkuk ke depan. Berdirilah dengan kokoh di sadel dan letakkan kaki Anda di atas pedal sehingga Anda dapat menjangkaunya dengan mudah tanpa meregangkan lutut sepenuhnya.

READ  CO2 menipiskan ketebalan atmosfer bagian atas secara berbahaya

MULAI DENGAN 25 MENIT NON-STOP

Mulailah sesi dengan langkah 25 menit dengan kecepatan tetap. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan diri dan tetap pada kecepatan yang sama sambil membakar kalori dan membangun otot. Ketahanan adalah faktor kunci dalam hal ini, bahkan jika Anda merasa sulit untuk mengayuh pada awalnya dan untuk menjaga ritme yang sama selama hampir setengah jam, sangat penting bagi Anda untuk tetap melakukannya sehingga tubuh Anda secara bertahap menjadi lebih kuat.

Lanjutkan dengan upaya 15 menit

Pada fase ini kita akan melakukan latihan interval. Dengan kata lain, kami mengganti 30 detik upaya dan 30 detik pemulihan, dan seterusnya selama 15 menit. Dengan cara ini, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, bahan bakar untuk bertindak dan meningkatkan kebugarannya, menguji batas Anda dan mendorongnya.

AKHIR DENGAN 5 MENIT DENGAN LULUS NORMAL

Setelah Anda menyelesaikan latihan interval 15 menit, Anda dapat kembali ke kecepatan normal Anda. Namun bukan berarti Anda harus berhenti mengayuh! Rilekskan kecepatan Anda, kendalikan pernapasan Anda, dan lanjutkan selama lima menit lagi dengan kecepatan stabil tanpa henti hingga detik terakhir untuk menurunkan detak jantung Anda dan memungkinkan tubuh Anda pulih.

* Presse Santé berusaha untuk menyampaikan pengetahuan kesehatan dalam bahasa yang dapat diakses oleh semua orang. TIDAK ADA KASUS informasi yang diberikan dapat menggantikan nasihat profesional kesehatan.

Suka konten kami?

Dapatkan publikasi terbaru kami setiap hari secara gratis dan langsung di kotak masuk Anda

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.