Bagaimana Anda bisa menurunkan 20 kg dengan cepat tanpa mendapatkannya kembali?

Menurunkan berat badan membutuhkan defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dikonsumsi. Ada dua cara untuk meningkatkan defisit kalori: mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan pengeluaran energi melalui olahraga teratur.

Untuk memulai petualangan seperti itu, penting untuk meminta nasihat dari dokter Anda. Ada tiga aturan dasar yang harus diikuti jika Anda ingin menurunkan 20 kg dengan cepat:

Makan makanan yang kaya protein dan lemak baik, rendah karbohidrat.
Berlatih 3 sampai 4 sesi HIIT (latihan interval intensitas tinggi) per minggu atau beberapa sesi olahraga yang Anda sukai untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan menjaga massa otot Anda.
Tidur setidaknya 7 sampai 8 jam semalam.

Sesuaikan diet Anda

Kalori dapat dicerna dalam bentuk protein, lemak dan karbohidrat, ini adalah makronutrien. Untuk membatasi asupan kalori, penting untuk menimbang makanan untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap kali makan.

– Protein
Peran terpenting protein adalah membangun otot. Asupan protein rata-rata yang dibutuhkan sekitar 1,2 g per kg berat badan. Sangat mungkin untuk menambah hingga 2 g per kg berat badan tanpa membahayakan organisme. Ini tidak akan berguna lagi karena protein akan diuraikan oleh tubuh

Anda harus tahu bahwa 1 g protein menghasilkan 4 kkal. Bisa berasal dari hewani atau nabati. Protein ditemukan, misalnya dalam telur, daging putih, produk susu, tahu, lentil, atau buncis.

Kita akan membedakan antara ‘lemak baik’ yaitu asam lemak tak jenuh dan ‘lemak jahat’ yang merupakan asam lemak jenuh. “Lemak baik” untuk dikonsumsi ditemukan, misalnya dalam alpukat, salmon, minyak zaitun atau almond.

– Karbohidrat
Untuk mengurangi jumlah kalori yang dicerna, perlu untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Asupan protein yang cukup penting untuk menjaga massa otot selama periode penurunan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk lipid yang juga penting untuk tubuh kita.

Ketika asupan karbohidrat tidak cukup, tubuh mencari energi dari cadangannya sendiri dan terutama lemak yang disimpan. Oleh karena itu, lemak akan dihilangkan dan kilo ekstra akan terbang pergi.

– Timbang makanan dan hitung kalori
Untuk mengelola asupan kalori Anda dengan lebih baik, penting untuk menimbang makanan yang Anda makan. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi ini adalah tahap penting untuk sukses menurunkan berat badan. Dengan menimbang makanan yang kita makan, akan lebih mudah untuk melihat jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari.

Sangat penting untuk sangat waspada dengan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak jahat, untuk melarang sebanyak mungkin selama periode ini, karena ini adalah kalori kosong yang bukan pertanda baik bagi organisasi Anda.

Yang terpenting, jangan melakukan diet ketat untuk menurunkan 20 kg dengan cepat jika Anda meminumnya kembali secara langsung. (Cooltraining)

Dengan HIIT, tubuh kita dapat membakar kalori selama 12 jam setelah berhenti berolahraga, dan ini meningkatkan sensitivitas otot terhadap insulin: otot menyerap makanan dengan lebih baik. HIIT mempromosikan produksi hormon pertumbuhan yang membantu melindungi dan membangun otot serta mengonsumsi lemak yang tersimpan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *