Bagaimana Anda bisa menurunkan 20 kg dengan cepat tanpa mendapatkannya kembali?

Menurunkan berat badan membutuhkan defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dikonsumsi. Ada dua cara untuk meningkatkan defisit kalori: mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan pengeluaran energi melalui olahraga teratur.

Untuk memulai petualangan seperti itu, penting untuk meminta nasihat dari dokter Anda. Ada tiga aturan dasar yang harus diikuti jika Anda ingin menurunkan 20 kg dengan cepat:

Makan makanan yang kaya protein dan lemak baik, rendah karbohidrat.
Berlatih 3 sampai 4 sesi HIIT (latihan interval intensitas tinggi) per minggu atau beberapa sesi olahraga yang Anda sukai untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan menjaga massa otot Anda.
Tidur setidaknya 7 sampai 8 jam semalam.

Sesuaikan diet Anda

Kalori dapat dicerna dalam bentuk protein, lemak dan karbohidrat, ini adalah makronutrien. Untuk membatasi asupan kalori, penting untuk menimbang makanan untuk mengontrol kalori yang dikonsumsi setiap kali makan.

Anda harus tahu bahwa 1 g protein menghasilkan 4 kkal. Bisa berasal dari hewani atau nabati. Protein ditemukan, misalnya dalam telur, daging putih, produk susu, tahu, lentil, atau buncis.

– Lemak
Lipid berperan dalam penyimpanan energi dan berperan penting dalam membran sel-sel tubuh kita. Ini adalah makronutrien yang membawa energi paling banyak ke tubuh, sebenarnya menghasilkan 1 g lemak 9 kkal. Asupan rata-rata yang dibutuhkan adalah sekitar 0,8 g lemak per kg berat badan.

Kita akan membedakan antara ‘lemak baik’ yaitu asam lemak tak jenuh dan ‘lemak jahat’ yang merupakan asam lemak jenuh. “Lemak baik” untuk dikonsumsi ditemukan, misalnya dalam alpukat, salmon, minyak zaitun atau almond.

– Karbohidrat
Untuk mengurangi jumlah kalori yang dicerna, perlu untuk mengurangi konsumsi karbohidrat. Asupan protein yang cukup penting untuk menjaga massa otot selama periode penurunan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk lipid yang juga penting untuk tubuh kita.

– Timbang makanan dan hitung kalori
Untuk mengelola asupan kalori Anda dengan lebih baik, penting untuk menimbang makanan yang Anda makan. Ini mungkin terdengar membosankan, tetapi ini adalah tahap penting untuk sukses menurunkan berat badan. Dengan menimbang makanan yang kita makan, akan lebih mudah untuk melihat jumlah kalori yang kita konsumsi setiap hari.

Sangat penting untuk sangat waspada dengan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak jahat, untuk melarang sebanyak mungkin selama periode ini, karena ini adalah kalori kosong yang bukan pertanda baik bagi organisasi Anda.

Yang terpenting, jangan melakukan diet ketat untuk menurunkan 20 kg dengan cepat jika Anda meminumnya kembali secara langsung. (Cooltraining)

Tingkatkan konsumsi energi harian

HIIT (latihan interval intensitas tinggi) dipraktekkan dalam bentuk latihan sirkuit. Bentuk paling terkenal adalah Tabata. Ini terdiri dari bergantian selama 4 menit, 20 detik usaha intens dan 10 detik istirahat. Keuntungannya adalah ini adalah metode olahraga yang memungkinkan Anda membakar kalori maksimal di rumah tanpa peralatan. Itu cocok untuk semua orang.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *